第2周食谱

9月6日

早点：优冠饼干+小面包30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米75g）

蜜汁鸡翅根（鸡翅根30g）

手撕包菜（包菜60g）

平菇豆腐汤（豆腐10g平菇20g）

午点：燕麦粥（燕麦10g大米20g）+水果黄瓜40g

9月7日

早点：闲趣饼干+坚果30g

维维豆奶100g

午餐：黑米饭（大米70g黑米5g）

炸牛排（牛排20g）

韭菜炒百叶（百叶10g 韭菜40g）

小青菜肉圆汤（猪肉20g小青菜 20g）

午点:红豆粥（大米20g红豆10g）+苹果40g

9月8日

早点：优冠+小面包30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米75g）

红烧肉（猪肉40g ）

西芹炒虾糕（虾糕20g西芹30g ）

香菜金针菇蛋汤（香菜5g鸡蛋10g金针菇20g）

午点：黑米粥（黑米5g大米20g）+哈密瓜40g

9月9日

早点：闲趣+坚果30g

维维豆奶100g

午餐：小米饭（小米5g大米60g）

肉沫炖蛋（猪肉10g鸡蛋20g）

糖醋面筋（水面筋30g彩椒10g）

冬瓜海带排骨汤（冬瓜50g海带5g排骨20g）

午点：南瓜米糊（南瓜10g米粉30g）+香蕉40g

9月10日

早点：优冠+小面包30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米75g）

土豆烧牛肉（土豆20g牛肉20g）

蚝油生菜（生菜30g蒜头10g）

三鲜汤（蘑菇10g芋头20g豆腐10g）

午点：风味烧麦（大米10g葱5g优糯米30g猪肉40g）+橘子40g