第3周食谱

9月13日

早点：蔬菜饼干+小蛋糕30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米75g）

火腿肠炒鸡蛋（鸡蛋20g火腿肠20g）

花菜肉片（猪肉20g 花菜30g）

小青菜榨菜汤（小青菜60g榨菜20g）

午点：水果银耳羹（银耳40g水果10g椰果10g）+梨40g

9月14日

早点：小熊饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：金银饭（大米70g玉米粒5g）

宫保鸡丁（花生仁10g胡萝卜10g黄瓜10g鸡胸肉20g）

金边大白菜（大白菜30g 油面筋5g）

紫菜蛋汤（紫菜20g 鸡蛋10g）

午点:绿豆粥（绿豆10g大米20g）+火龙果40g

9月15日

早点：苏打饼干+小蛋糕30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米75g）

肉烧百叶结（百叶结20g 猪肉50g ）

素炒豇豆（豇豆30g ）

虾仁蘑菇豆腐汤（虾仁20g蘑菇10g内脂豆腐10g）

午点：豆沙包（面粉30g豆沙20g）+橘子40g

9月16日

早点：小熊饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：血糯米米饭（大米70g血糯米5g）

炒地三鲜（鹌鹑蛋20g土豆10g茄子10g菜椒10g）

糖醋藕片（藕40g ）

养生筒骨汤（筒骨30g胡萝卜20g玉米20g）

午点：山芋粥（山芋10g大米20g）+圣女果40g

9月17日

早点：优冠饼干+小蛋糕30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米75g）

土豆烧老鹅（鹅40g土豆30g）

山药炒木耳（木耳10g山药40g）

蒿菜汤（茼蒿30g）

午点：红枣南瓜粥（大米20g南瓜20g红枣5g）+苹果40g

9月18日

早点：闲趣饼干＋葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：青椒肉丝面（猪肉30g面条20g菜椒10g豆干10g）

水煮蛋（鸡蛋30g）

午点：月饼（月饼40g）+香蕉40g