第13周食谱

11月22日

早点：太平梳打+小蛋糕30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

椒盐基围虾（基围虾50g）

莴苣炒虾糕（莴苣20g 菜椒10g虾糕20g）

香菜金针菇蛋羹（香菜5g金针菇20g鸡蛋10g）

午点：小米红枣粥（小米5g红枣5g大米20g）+雪莲果40g

11月23日

早点：优冠饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：芝麻饭（大米60g芝麻5g）

板栗焖老鹅（板栗20g鹅30g ）

上汤娃娃菜（火腿肠10g娃娃菜30g ）

紫菜蛋汤（紫菜10g鸡蛋20g）

午点:菠菜炖烂面（菠菜10g面条20g）+香蕉40g

11月24日

早点：闲趣饼干+小面包30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

炒三鲜（鹌鹑蛋10g鱼丸20g木耳5g鸡腿菇10g）

番茄炒鸡蛋（番茄30g鸡蛋10g）

小青菜肉圆汤（小青菜20g猪肉30g）

午点：奥利奥夹心饼干（饼干30g）+火龙果40g

11月25日

早点：鲜葱酥饼干+什锦坚果30g

维维豆奶100g

午餐：金银米饭（大米60g玉米10g）

红烧肉(猪肉50g）

蚝油生菜（生菜30g大蒜头10g ）

鸭血粉丝汤（鸭血10g粉丝20g油豆腐10g香菜5g）

午点：红豆元宵（红豆10g元宵20g）+苹果40g

11月26日

早点：夹心曲奇+熊字饼干30g

伊利牛奶100g

午餐：

什锦五彩炒饭（胡萝卜5g大米40g鸡蛋10g香肠10g豌豆10g）

养生萝卜排骨汤（萝卜10g排骨30g）

午点：香甜玉米（玉米50g）+橘子40g