第16周食谱

12月13日

早点：优冠饼干+小面包30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

鱼香肉丝（猪肉40g菜椒5g胡萝卜10g木耳5g）

五香素鸡（素鸡50g）

小青菜猪肝汤（小青菜20g猪肝30g） 

午点：黑米粥（黑米10g大米20g）+苹果40g

12月14日

早点：太平梳打饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：燕麦饭（大米50g燕麦10g）

秘制酒焖肉（猪肉60g ）

蒜香生菜（蒜泥10g生菜30g）

紫菜蛋汤（紫菜30g鸡蛋10g）

午点:南瓜米糊（南瓜20g米粉20g）+柚子40g

12月15日

早点：万年青饼干+香葱王饼干30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

番茄炒鸡蛋（鸡蛋10g番茄30g）

香菇青菜（香菇10g青菜20g）

一品羊汤（粉丝10g香菜10g羊肉20g白萝卜20g）

午点：奥利奥夹心饼干（饼干30g）+橘子40g

12月16日

早点：闲趣海苔味饼干+什锦坚果30g

维维豆奶100g

午餐：芝麻饭（大米60g芝麻5g）

黑椒牛柳(彩椒10g牛柳20g）

猪油渣烧大白菜（猪油渣10g大白菜30g ）

榨菜蛋汤（榨菜20g鸡蛋10g）

午点：咸粥（青菜10g胡萝卜5g大米20g）+火龙果40g

12月17日

早点：闲趣饼干+香葱王饼干30g

伊利牛奶100g

午餐：青椒肉丝香干面（菜椒10g面条30g肉丝20g香干10g）

水煮蛋（鸡蛋50g）

午点：奶香馒头（面粉20g）+香蕉40g