第20周食谱

1月10日

早点：优冠饼干+小面包30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

酱汁排骨（排骨50g）

韭菜炒香干（韭菜30g香干10g）

鲜蔬芙蓉汤（胡萝卜10g菠菜20g鸡蛋10g金针菇10g） 

午点：腊八粥（大米20g油豆腐5g红豆10g花生米10g蚕豆10g荸荠5g青菜10g猪肉10g）+哈密瓜40g

1月11日

早点：闲趣饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：玉米米饭（大米50g红薯10g）

椒盐基围虾（基围虾50g ）

大蒜炒肉丝（大蒜30g五花肉10g）

蘑菇蛋花汤（鸡蛋20g蘑菇20g）

午点:黑米粥（黑米10g大米20g）+香蕉40g

1月12日

早点：优冠饼干+葱香飘饼干30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

红烧老鹅（鹅40g）

素炒茼蒿（茼蒿40g）

杂烩汤（木耳10g水蒸蛋10g小肉圆20g猪肉皮10g鹌鹑蛋10g）

午点：奥利奥夹心饼干（饼干30g）+砂糖橘40g

1月13日

早点：太平梳打饼干+什锦坚果30g

维维豆奶100g

午餐：红薯米饭（大米50g红薯10g）

蚂蚁上树(粉丝30g肉沫20g香菜5g）

莴苣炒火腿肠（火腿肠10g 莴苣30g）

养生萝卜筒骨汤（萝卜20g筒子骨40g）

午点：南瓜米糊（南瓜10g米粉20g）+红心蜜柚40g

1月14日

早点：万年青+小蛋糕30g

伊利牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

土豆炖牛肉（土豆20g牛肉40g）

红椒炒笋瓜（笋瓜30g红椒10g）

番茄榨菜汤（番茄30g榨菜10g）

午点：风味烧麦（糯米40g葱10g肉沫30g玉米粒5g豌豆5g）+橙子40g