第4周食谱

3月7日

早点：太平梳打饼干+熊字饼干30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

土豆烩鸡肉（土豆20g鸡肉40g ）

田园小炒（胡萝卜10g莲藕20g木耳10g）

紫菜虾米汤（紫菜15g虾米5g）

午点：水果银耳羹（喜多多20g银耳30g苹果10g橘子10g）+香蕉40g

3月8日

早点：闲趣饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：芝麻米饭（大米50g黑芝麻10g）

小葱炖蛋（小葱5g鸡蛋30g）

双色海带丝（海带30g胡萝卜10g）

养生筒骨汤（铁棍山药10g玉米20g筒骨40g）

午点:大白菜炖烂面（大白菜10g面条20g）+脐橙40g

3月9日

早点：万年青饼干+小蛋糕30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

私房红烧肉（猪肉50g）

青椒土豆丝（菜椒10g土豆30g）

番茄金针菇鸡蛋汤（番茄20g金针菇10g鸡蛋10g）

午点：奥利奥夹心饼干（饼干30g）+梨子40g

3月10日

早点：农家海苔饼干+什锦坚果30g

维维豆奶100g

午餐：燕麦米饭（燕麦10g大米50g）

滑炒鱼片（铁棍山药10g黑鱼片30g木耳10g）

水芹炒百叶（水芹20g百叶10g）

野菜牛肉羹（荠菜20g牛肉20g）

午点：南瓜元宵（南瓜10g元宵20g）+火龙果40g

3月11日

早点：闲趣饼干+小面包30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

红烧狮子头（猪肉50g）

青菜香菇（香菇10g青菜30g）

鸭血粉丝汤（鸭血10g粉丝20g油豆腐10g香菜5g）

午点：豆沙包（面粉30g豆沙10g）+苹果40g