第3周食谱

9月13日

早点：趣多多饼干+什锦坚果30g

维维豆奶100g

午餐：燕麦米饭（大米50g燕麦10g）

红烧肉（猪肉50g）

蒜香油麦菜（蒜泥5g油麦菜30g）

紫菜蛋汤（鸡蛋20g紫菜20g）

午点:青菜咸粥（青菜10g大米20g）+橘子40g

9月14日

早点：咸蛋黄麦芽饼干+闲趣30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

红烧老鹅（鹅50g）

韭菜炒毛豆（韭菜30g毛豆子10g）

小青菜榨菜汤（小青菜40g榨菜10g）

午点:手撕面包（面包50g）+香蕉40g

9月15日

早点：王子饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：芝麻米饭（大米50g芝麻10g）

可乐鸡翅（鸡翅中50g）

黄瓜炒鸡蛋（黄瓜30g鸡蛋10g）

番茄金针菇汤（番茄20g金针菇10g）

午点:绿豆粥（绿豆10g大米20g）+苹果40g

9月16日

早点：太平梳打+闲趣饼干30g

蒙牛牛奶100g

午餐：风味炒饭（大米30g玉米粒10g火腿肠20g鸡蛋20g青豆10g）

菠菜猪肝汤（菠菜30g猪肝20g）

午点:豆沙包（豆沙10g面粉20g）+梨40g