第4周食谱

9月19日

早点：闲趣饼干+咸蛋黄麦芽饼干30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

甜椒牛柳（牛柳40g甜椒10g ）

茭白炒毛豆（茭白30g毛豆10g）

丝瓜豆腐汤（丝瓜30g豆腐20g）

午点：小米南瓜粥（南瓜10g小米20g）+苹果40g

9月20日

早点：达能王子夹心饼干+什锦坚果30g

维维豆奶100g

午餐：黑米米饭（大米50g黑米0g）

椒盐基围虾（基围虾50g）

醋溜土豆丝（土豆30g）

冬瓜虾米汤（冬瓜30g虾米10g）

午点:红豆元宵（红豆10g元宵20g）+哈密瓜40g

9月21日

早点：太平苏打饼干+熊字饼30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

糖醋排骨（排骨50g）

番茄炒鸡蛋（番茄30g鸡蛋10g）

蒿菜汤（蒿菜40g）

午点:达利园软面包（面包50g）+橘子40g

9月22日

早点：万年青饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：燕麦米饭（大米50g燕麦10g）

烩炒鱼丸（鱼丸30g鹌鹑蛋20g木耳10g）

西蓝花炒胡萝卜（西蓝花30g胡萝卜10g）

芋头菱米汤（芋头30g菱米20g）

午点:白菜炖烂面（白菜10g面条20g）+香蕉40g

9月23日

早点：优冠饼干+熊字饼30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

有机花菜炒火腿肠（火腿肠20g有机花菜30g）

蚝油生菜（生菜30g蒜泥5g）

养生筒骨汤（筒骨50g玉米20g山药10g）

午点:鲜肉小馄饨（猪肉20g虾米5g紫菜5g）+水果黄瓜40g