第10周食谱

10月31日

早点：优冠饼干+熊字饼30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

滑炒鱼片（黑鱼片30g木耳10g山药10g）

蚝油生菜（生菜10g蒜泥5g）

鸭血粉丝汤（鸭杂15g粉丝20g香菜5g鸭血5g油豆腐5g）

午点：红豆粥（红豆10g大米20g）+香蕉40g

11月1日

早点：奥利奥饼干+什锦坚果30g

维维豆奶100g

午餐：薏米米饭（大米50g薏米10g）

糖醋排骨（排骨50g）

青椒土豆丝（土豆30g菜椒10g）

紫菜金针菇汤（紫菜20g金针菇10g）

午点:青菜烂面（青菜10g面条20g）+火龙果40g

11月2日

早点：闲趣饼干+咸蛋黄麦芽饼干30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

红烧老鹅（老鹅50g）

西蓝花炒胡萝卜（西蓝花30g胡萝卜10g）

蒿菜汤（蒿菜40g）

午点:达利园软面包（面包50g）+水果黄瓜40g

11月3日

早点：太平梳打饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：玉米米饭（大米50g玉米10g）

番茄炒蛋（番茄30g鸡蛋20g）

韭菜莴苣丝（莴苣20g韭菜30g）

萝卜肉丸汤（白萝卜30g肉丸20g）

午点:小米南瓜粥（小米10g大米20g南瓜10g）+红柚40g

11月4日

早点：万年青饼干+香葱王饼干30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

甜椒牛柳（牛柳40g甜椒10g ）

糖醋包菜（包菜30g）

菠菜干丝汤（菠菜30g干丝10g）

午点:香甜玉米棒（玉米50g）+苹果40g