第12周食谱

11月14日

早点：闲趣饼干+咸蛋黄麦芽饼干30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

油面筋塞肉（猪肉40g油面筋10g）

香菇青菜（青菜30g香菇10g）

番茄蛋汤（番茄20g鸡蛋10g）

午点：红薯糯米粥（红薯10g糯米20g）+火龙果40g

11月15日

早点：太平梳打饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：小米米饭（大米50g小米10g）

茨菇烧鸡（鸡40g茨菇20g）

蚝油生菜（生菜30g蒜头5g）

菠菜豆腐汤（菠菜30g豆腐10g）

午点:白菜炖烂面（白菜10g面条20g）+香蕉40g

11月16日

早点：优冠饼干+香葱王饼干30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

土豆炖牛肉（土豆20g牛肉40g）

蒜泥茼蒿（茼蒿40g蒜泥5g）

紫菜虾米汤（紫菜20g虾米10g）

午点:达利园软面包（面包50g）+梨40g

11月17日

早点：奥利奥夹心饼干+炭烧腰果30g

维维豆奶100g

午餐：玉米米饭（大米50g玉米10g）

素炒三丝（胡萝卜10g莴苣30g木耳10g）

黄瓜炒鸡蛋（黄瓜30g鸡蛋20g）

养生筒骨汤（筒子骨50g玉米20g山药10g）

午点:黑米粥（黑米10g大米20g）+苹果40g

11月18日

早点：闲趣饼干+香葱王饼干30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

清蒸鸦片鱼（鸦片鱼60g）

手撕包菜（包菜40g）

平菇芋头汤（平菇30g芋头10g）

午点:奶香馒头（面粉50g）+水果黄瓜40g