第13周食谱

11月21日

早点：优冠饼干+熊字饼30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

糖醋排骨（排骨50g）

上汤娃娃菜（娃娃菜30g火腿肠10g）

小青菜榨菜汤（小青菜20g榨菜10g）

午点：小米南瓜粥（小米10g大米20g南瓜10g）+火龙果40g

11月22日

早点：王子夹心饼干+坚果30g

维维豆奶100g

午餐：血糯米米饭（大米50g血糯米10g）

香煎牛排（牛排40g）

蒜泥西兰花（西兰花30g蒜头5g）

白菜粉丝汤（白菜30g粉丝20g）

午点:红豆元宵（红豆10g元宵20g）+香蕉40g

11月23日

早点：太平梳打饼干+小蛋糕30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

虾仁炒蛋（虾仁30g鸡蛋20g）

大蒜炒肉丝（大蒜40g肉丝20g）

蒿菜豆腐汤（蒿菜40g豆腐10g）

午点:达利园软面包（面包50g）+梨40g

11月24日

早点：闲趣饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：燕麦米饭（大米50g燕麦10g）

肉汁萝卜（猪肉10g萝卜30g）

清炒韭菜（韭菜30g）

杂烩汤（鱼丸20g肉皮20g鹌鹑蛋10g木耳10g）

午点:青菜咸粥（青菜10g大米20g）+苹果40g

11月25日

早点：万年青+小面包30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

红烧鹅（鹅60g）

醋溜海带丝（海带40g胡萝卜10g）

荠菜蘑菇汤（荠菜30g蘑菇10g）

午点:香甜玉米棒（玉米50g）+橘子40g