第14周食谱

11月28日

早点：优冠饼干+小蛋糕30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

肉烧鹌鹑蛋（猪肉20g鹌鹑蛋30g）

香菇青菜（青菜30g青菜10g）

芋头豆腐汤（豆腐20g芋头20g）

午点：红枣银耳羹（红枣10g银耳20g）+柚子40g

11月29日

早点：马卡龙夹心饼干+坚果30g

维维豆奶100g

午餐：芝麻米饭（大米50g芝麻10g）

青椒牛柳（牛柳40g青椒10g）

大白菜烧油面筋（大白菜30g油面筋10g）

番茄土豆汤（番茄30g土豆10g）

午点:红豆粥（红豆10g大米20g）+香蕉40g

11月30日

早点：太平梳打饼干+香葱王30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

清蒸百叶卷肉（百叶20g猪肉30g）

蚝油生菜（生菜30g）

紫菜虾米汤（紫菜20g虾米10g）

午点:达利园软面包（面包50g）+苹果40g

12月1日

早点：闲趣饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：玉米米饭（大米50g玉米10g）

有机花菜炒火腿肠（火腿肠10g有机花菜30g）

韭菜莴苣丝（韭菜30g莴苣10g）

老母鸡木耳汤（鸡40g木耳10g）

午点:黑米粥（黑米10g大米20g）+橘子40g

12月2日

早点：万年青+小面包30g

蒙牛牛奶100g

午餐：青椒肉丝香干面（青椒10g香干20g肉丝30g毛豆米10g面条40g）

水煮蛋（鸡蛋50g）

午点:油炸南瓜饼（南瓜10g糯米粉20g）+火龙果40g