第16周食谱

12月12日

早点：闲趣饼干+熊字饼30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

青椒炒鸡脯（鸡脯肉40g青椒20g）

清炒菠菜（菠菜40g）

紫菜虾米汤（紫菜30g虾米10g）

午点：红枣糯米粥（红枣10g糯米20g）+香蕉40g

12月13日

早点：奥利奥饼干+葡萄干30g

维维豆奶100g

午餐：芝麻米饭（大米50g芝麻10g）

板栗烧鹅肉（板栗20g鹅40g）

蚝油生菜（生菜30g大蒜5g）

雪菜土豆汤（雪菜30g土豆20g）

午点:黑米粥（黑米10g大米20g）+苹果40g

12月14日

早点：优冠饼干+香葱王30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

红烧肉(猪肉60g）

黄瓜炒木耳（黄瓜30g木耳10g）

番茄鸡蛋汤（番茄30g鸡蛋10g）

午点:达利园软面包（面包50g）+橘子40g

12月15日

早点：趣多多饼干+坚果30g

维维豆奶100g

午餐：燕麦米饭（大米50g燕麦10g）

大蒜炒香干（大蒜30g香干30g）

红烧茄子（茄子40g）

养生筒骨汤（筒子骨40g玉米20g山药10g）

午点:白菜炖烂面（青菜10g面条20g）+梨40g

12月16日

早点：万年青+小面包30g

蒙牛牛奶100g

午餐：米饭（大米60g）

香煎牛排（牛排50g）

韭菜莴苣丝（韭菜30g莴苣10g）

菌菇汤（蟹味菇20g鸡腿菇10g香菜5g金针菇10g）

午点:奶香馒头（馒头50g）+火龙果40g